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運動に関する名著「脳を鍛えるには運動しかない！」で紹介されている0時限体育の体験談をご紹介します。
0時限体育とは、授業が始まる前に運動すると、学習効果が高まるというもの。
それを、サラリーマンに置き換えると、出勤する前に運動すると、生産性を上げられるのではないかと思って、実践してみました。
早速、結論から言ってしまうと、
1日中、ずっと元気でいられるようになりました！すごい効果を感じています！
- パソコンへ向かっているときの集中力が、明らかに高まりました。
- お昼ごはんを食べてからの午後の仕事も、眠くなることがなくなりました。
- 仕事から帰ってきても、資格勉強ができるようになりました。
僕の場合、出勤前に4分間だけタバタ式トレーニングというものを実践しているだけなのですが、ものすんごい効果です。
サラリーマンが生産性を上げるのに、すっごくオススメなので、ぜひチャレンジしてみてください。
0時限体育とは（脳を鍛えるには運動しかない！より）
0時限体育は、「脳を鍛えるには運動しかない！」という本の中で紹介されている実験です。
シカゴにあるネーパーヴィル・セントラル高校で、午前7時10分から体育が行われました。
生徒たちは、眠い目を擦りながら、心拍計を測る機械を装着して、トラックを走るように言われます。
走るときには、「平均心拍数を185以上に上げる」よう指示されます。
学生からすると、これから1日が始まるというのに、疲れることをさせられて、すごく嫌な気持ちになりそうですね。
しかも、早朝で、まだ眠たいというのに。
しかし、1日の始まりに、運動をした効果は、とてつもなく大きいものがありました。
生徒たちの体験談と、その効果は次の通りです。
- 以前より目が覚めている感じがする。
- イライラがなくなった。
- 読解力がついてきた。
- 生徒たちの成績は、17%向上した（一般の生徒は、10.7%しか向上しなかった）。
このように、通常の授業の前に運動を行うことで、非常に大きな効果をあげられるのが0時限体育です。
サラリーマンの僕は、これを真似て、出勤前に運動しようとしたワケです。
生徒たちは、最大心拍数の80〜90％を指示されていました。最大心拍数は、220から自分の年齢を引いた値としています。
取り入れてみた4分間の運動とは
僕がやっている運動は、非常に簡単です。
時間にしたら、4分だけ。
必要なスペースも、一畳分くらいあれば十分です。
実際には、トレーニングマットの上で、やっています。
どんな運動かというと、「タバタ式トレーニング」というものです。
立命館大学の田畑教授が考案したもので、20秒の運動と10秒の休憩を1セットとして、8セット行うもの。
詳細はこちら→タバタトレーニング | 特集 | RS WEB | 立命館大学
運動内容は自由なので、
- プッシュアップ
- クランチ
- ワイドスクワット
- バーピー
- ジャンピングジャックス
- ヒップアップ
などなど、そのときやりたいトレーニングの中から4つ選んで、2セットずつ行います。
やり方がわからない方は、YouTubeでタバタ式トレーニングを調べていただいたら、いろんなメニューがあるので、好きなものを見つけてみてください。
0時限体育の効果・感想
こうして僕は、出勤前に4分間だけ運動を始めました。
すると、効果はもう、その日から感じ始めたのです。
- パソコンへ向かっているときの集中力が、明らかに高まりました。
- 上司やお客さんにイライラすることがなくなりました。
- お昼ごはんを食べてからの午後の仕事も、眠くなることがなくなりました。
- めんどくさいからやりたくないと思うことが少なくなりました。
- 仕事から帰ってきても、資格勉強ができるようになりました。
- 今まで以上に、ベッドに入ってから眠るまでが早くなりました。
気が付いているだけで、これだけの変化が起こっているので、他にも知らない効果が得られているはずです。
「たった4分間の運動で、大袈裟じゃないの？」と思うかも知れませんが、これは本当の話です。
始めたばかりなので、嫌にならないよう心拍数を120を超えることを目標にやっているのですが、それでも効果ありです。
1日の生産性が、爆上がりしたことは言うまでもありません。
心拍数120というのは、最大心拍数の60%以上（(220-30)×60%）という計算から。
まとめ
0時限体育は、本当に大きな効果を感じるものでした。
朝から運動するなんて気が乗らないし、1日がだるくなりそうだしで、気が乗らなかったところもありました。
しかし、そんなことは杞憂で、圧倒的にメリットが大きすぎました。
僕的には、一日中、ずっと元気でいられることが、ものすんごく嬉しく思います。
頭も冴え渡っていて、体もピンピンしているので、やる気がどんどん湧いてくる感じがします。
やってみると、とっても大きな効果を得られるので、とってもオススメです。
トレーニングマットくらいのスペースがあれば十分なので、ぜひトライしてみてください。
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