ぞの 
しっかりとサウナにハマってしまっている”ぞの（@z02n05）”です。
少なくとも週に一度、できることなら毎日サウナへ行きたいと思ってしまっています。
なぜそんなに良いのかというと、サウナ→水風呂→外気浴をすることで、”ととのう”からなんです。
ととのっている黄金タイムが気持ち良すぎて、病みつきになってしまうんですよね。
もちろん他にも、サウナに通うメリットはたくさんあります。
それを教えてくれるのが、「医者が教えるサウナの教科書」という本。
この本を読めば、科学的に立証されているサウナの効果や、医学的に正しいサウナの入り方を学ぶことができます。
正しいやり方を知ると、サウナの気持ち良さが3倍増しになります。
この記事では、本書の要約まとめをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
ポチップ
科学的なサウナの効果
サウナに入る１番の理由は、「気持ちいいから」に他なりません。
なんかこうフワーッって”ととのう”感じが、とてつもなく最高なんです。
ただ、サウナに入るメリットは、他にもたくさんあります。
たぶんサウナーたちは、どれも身に覚えがあるはず。
本書で紹介されているものでは、こんな効果があります。
脳疲労が取れる
決断力と集中力が上がる
アイディアが浮かびやすくなる
覚醒度が上がる
感覚が研ぎ澄まされてゾーンに入る
最近、ビジネスシーンでもよく言われるようになった、瞑想やマインドフルネスに近い効果が得られるのです。
他にも、大量の汗をかくことで、高血圧になる要因を排除することができたり、睡眠の質が良くなったりという効果もあります。
まだまだサウナの効果はたくさんあって、とにかく良いことづくめなんです。
そのメカニズムは、急激に暑くなったり、冷やされたりして、身体に刺激が加わるからです。
刺激が加わることで、身体が危機的な状況と判断して、環境に適応する。
そして、外気浴をすることで、正常な状態に戻る。
この正常な状態に戻るときに、”ととのう”が発生するのです。
簡単にまとめると、このような具合ですが、詳細な効果は、ぜひ本書をチェックしてみてくださいね。
医学的に正しいサウナの入り方
入り方の基本
昔の僕は、サウナが嫌いでした。
ただただ、暑いだけの部屋に入るのに、まったく良さを感じなかったんです。
しかし、それは、入り方の基本を知らなかったから。
何事にも基本があるように、サウナにも基本があるのです。
まず、大前提として、「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜4セットやるのが基本中の基本です。
サウナだけ、とか、サウナと水風呂だけ、では、サウナの効果を感じることはできません。
この3つの流れを3セットほどやるのが、基本なのです。
サウナ室から出るタイミング
サウナ室から出るタイミングの基本は、心拍数が平常時の2倍くらいになった頃です。
汗の量や我慢の限界で判断してはいけません。
判断基準としては、ドラえもんの歌「こんなこといいな、できたらいいな♪」を目安にすることだそう。
このリズムが、ちょうど1分に100回なので、脈拍の目安になるのです。
水風呂の使い方
水風呂に入るときには、ぬるい水のシャワーで体を流してからが良いとのこと。
いきなり水風呂へ入ってしまうと、心臓への負担が大きいからです。
ただ、いくら水風呂が苦手だからといって、水風呂に入らずにシャワーだけで済ますのはNG。
サウナの効果を得るには、水風呂は必須です。
出るタイミングの目安は、サウナで上がった心拍数が、元に戻ったくらいです。
呼吸をしたときに、気道がスースーしてきたくらいでもOK。
こうなるまでに、だいたい1分くらいかかります。
外気浴でととのう
水風呂を出たら、手早く体を拭いて、外気浴に向かいます。
やったことない人からしたら、水風呂の直後に外に出たら寒そうと思うかもしれませんが、まったく寒くありません。
水風呂で冷やしたのは体の表面だけで、深部体温はサウナ前よりも高いからです。
まるで、お湯の入った魔法瓶のような状態になるんです。
そして、水風呂から出た直後からの約2分間が、”ととのい”の時間です。
暑いサウナと冷たい水風呂という危機から脱却した身体が、完全にリラックスしていることを”ととのう”というのです。
だから、水風呂に上がってからは、なるべく手早く行動する必要があるのです。
外気浴の目安は、5分〜10分ほど。
このあと水分補給をしてから、「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜4セットやるのが基本中の基本です。
まとめ
この本を読むと、サウナのイロハをしっかりと勉強することができます。
ここで紹介したのはほんの一部ですが、他にも、シーン別のサウナ活用法であったり、最新の研究であったりを知ることができます。
僕は、本書が気に入りすぎて、著者で医師でもある加藤 容崇さんが主催する日本サウナ学会にも加入してしまいました。
サウナって、すごく奥が深いので、もっといろんなことが知りたいと思ったんです。
これからも、サウナのことで面白い情報があったら、ブログで紹介していきますね。
どうぞ、お楽しみに。
ポチップ
サウナに興味がある方の中には、低気圧に弱い人もいるかと思います。
そんな方には、こちらの本がおすすめです。
いつまでも若くいたい人は、こちらの本がおすすめ。
きっと、サウナ好きさんとの相性がいい本ですよ。
